球技-锻炼柔韧度与灵活性 纠正上杆过度的问题

 


  1. 在接下来的文章中我们将聚焦于常见的挥杆错误,以及球手身体和挥杆错误之间的关系。多年来,我和很多球手合作过,帮助他们消除挥杆的缺陷。过去,我们还没有现代技术来评估挥杆的缺陷。现在我们可以使用三维运动分析以及身体评估来找出挥杆缺陷、身体灵活性和稳定性之间的正确关系。在我看来,挥杆失误无疑是限制挥杆失误的主要原因。例如,如果你不能转动躯干,或者不能转动臀部,或者失去了平衡,那么挥杆失误就会发生。

      下面来看看挥杆跟上杆过高的联系是什么?我认为是由于以下几个原因导致:

      1. 臀部不灵活;

      2. 臀部和下肢缺乏灵活性;

      3. 躯干的灵活性;

      4. 肩部的灵活性;

      5. 无效的运动顺序。

      在过去的两周之中,我们主要针对臀部的灵活性和力量加以练习,所以在本周主要讲如何锻炼躯干的灵活性,尤其是背阔肌。这些肌肉是背部最大的肌肉,其灵活性使你的转动幅度加大,能够完全挥杆。

      好,我们现在就开始吧!

      ◇ 十指支地,拉伸背阔肌

      坐在你的脚后跟上,向瑜伽垫前方拉伸你的双臂,双手分开,以十指指尖着地,注意拉伸肩部和背阔肌。保持臀部和脚后跟接触,将双手逐渐移到右边。保持这个姿势,呼吸5次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

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      ◇ 转动桌子的姿势

      如图所示,开始时双手和双膝跪在地上,将右肩放绕至头部后方。深吸一口气,从脊椎底部开始向上转动脊椎。呼气的时候将右肩转到左臂的下面。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。两侧各做10次。

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